👉Para empezar, para perder grasa corporal debe haber deficit calórico, es decir, consumir menos calorias de las que gastamos al día. ESTO ES FUNDAMENTAL PARA QUE SE DE LA PÉRDIDA DE GRASA, aunque comas muy sano y comas más calorías de las que gastas, almacenarás grasa.
👉Debemos preferir alimentos con menos densidad calórica, como los vegetales, que aportan pocas calorías y tienen gran poder de saciedad.
👉Debemos reducir el consumo de azúcares refinados y alcohol, ya que estos nos apotan calorías que no nos alimentan realmente.
👉Debes combinar el ejercicio cardiovascular o de intervalos (muy efectivo) con un entrenamiento con pesas. Los ejercicios con pesas son ideales en etapas de pérdida de grasa.
👉Generalmente nos excedemos con el consumo de grasa , debemos controlarlo y que estas representen aprox el 30% de nuestra ingesta diaria.
👉Controla la ingesta de carbohidratos (midelos para evitar excesos, no los suprimas), prefiere en gran parte los integrales por su aporte de fibra.
👉El entrenamiento con pesas es superior al cardio-aeróbico para perder grasa y "definir" tu cuerpo.
👉Toma té verde o café, ambos podrán ayudarte a usar más garsa de tu cuerpo como energía (dosis de cafeína:5mg/kg y té verde 300-400mg).
👉Debemos consumir proteínas magras (bajas en grasa). Entre 1,5 y 2 gr de proteína por cada kilo de tu peso al día.
👉No dejes de comer si quieres perder grasa, consume 5-6 comidas al día para evitar comer de más en las comidas principales.
👉Gana masa muscular, este tejido es metabólicamente activo, por lo cual ayuda a gastar más energía, pierdes más grasa..
👉Si comes saludable pero igual te excedes en el consumo de calorías, no perderás grasa corporal, incluso podrás almacenarla.
👉Una mejora en la composición corporal satisfactoria viene dada con dieta+entrenamiento. Hacer dieta solamente no es lo óptimo, no conservarás masa muscular, habrá más flacidez...entrena con pesas.
👉Ejercitarse optimiza las enzimas de las vías de oxidación de grasa, aumenta la masa mitocondrial y el flujo sanguíneo. Perderás más grasa.
