¡¡¡COME CADA 3/4 HORAS!!!
La regularidad o "frecuencia" en tú alimentación juega un
papel muy importante en el logro de tus objetivos.
Seguramente muchos
piensan: "Dejo de comer y así adelgazo" o "Quiero perder algunos kilitos, entonces dejo el desayuno o la
cena" , o "¿comer tantas veces?...Si así engordaré más!!"
El objetivo consiste
en aumentar la frecuencia de las comidas, siempre y cuando seamos cautelosos
con el "volumen" de alimentos servidos en cada plato.
Estaría bien que las 2000 Calorías que sueles ingerir
en 3 comidas principales, las distribuyeses en unas 5-6
ingestas/día, evidentemente sin olvidar la “calidad” del alimento.
La mayoría de la gente acostumbra hacer 3 principales comidas al
día "Desayuno, comida, cena" Por ejemplo toman en el desayuno:
Leche+cacao+galletas; en la comida: pasta a la carbonara; y en la cena: hamburguesa.
Estas tres comidas exceden lo requerido, lo correcto sería ofrecer al cuerpo
más número de comidas al día, que a la larga aportaran menos densidad calórica.
Las ventajas de comer frecuentemente son muchas, sin embargo entre ellas
destaca "El efecto térmico de los alimentos"
¿Qué es eso?
Bueno, pues
se refieres que el simple acto de fragmentar, descomponer los alimentos (genera
calor) supone un gasto calórico extra, conocido como Termogénesis inducida por
ingesta o EfectoTérmico de los alimentos, por tanto el hecho de hacerlo
frecuentemente, representa un aporte en ese gasto calórico total. Asimismo
optar por comer 5-6 veces (Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) en lugar de 2 al día permitirá mantenerte distante de
las tentaciones “ansiedad” y llegarás a cada comida principal (Desayuno, comida y cena) más consciente, con menos hambre, selectivo y con pocas posibilidades de sabotear tus objetivos.
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